Sanduiche integral
Os sanduíches naturais são opções práticas, saudáveis e deliciosas para um lanche rápido ou até mesmo uma refeição leve. Esta receita de sanduíche natural com blanquet de peru, alface e pepino é perfeita para quem busca combinar sabor e equilíbrio. Além disso, é uma ótima alternativa para variar o cardápio, sendo ideal para piqueniques, lanches escolares ou aquela pausa no trabalho. Aqui, também apresentaremos uma versão ainda mais saudável e algumas dicas para deixá-lo ainda mais especial.
Ingredientes:
1/2 xícara (chá) de maionese
1 tomate picado
8 fatias de pão integral
1 pepino pequeno descascado e cortado em fatias finas
8 fatias de blanquet de peru
4 folhas de alface picadas
Modo de Preparo:
Em uma vasilha, misture a maionese com o tomate até formar uma pasta homogênea.
Espalhe uma camada generosa da pasta sobre 4 fatias de pão integral.
Distribua as fatias de pepino e de blanquet de peru por cima da pasta.
Acrescente as folhas de alface picadas e feche os sanduíches com as fatias restantes de pão.
Sirva em seguida ou embrulhe e leve à geladeira por até 2 horas antes de consumir.
Rendimento:
4 porções
Tempo de preparo: 15 minutos
Calorias por porção: Aproximadamente 180 kcal
Versão Saudável:
Alterações na Receita:
Substitua a maionese por iogurte natural desnatado ou cream cheese light.
Troque o pão integral por pão de fermentação natural ou wraps de farinha integral.
Adicione fatias de abacate para incrementar os nutrientes e o sabor.
Use folhas de espinafre ou rúcula no lugar do alface para variar os nutrientes.
Calorias por porção: Aproximadamente 140 kcal
Dicas:
Para um sabor extra, adicione ervas frescas como manjericão ou orégano à pasta de maionese e tomate.
Se preferir, substitua o blanquet de peru por frango desfiado ou atum em conserva para diversificar o recheio.
Quer dar um toque crocante? Acrescente cenoura ralada ou brotos de alfafa entre as camadas.
Para garantir um sanduíche ainda mais saudável, opte por pães feitos com grãos integrais e sem adição de açúcar.
O sanduíche natural de blanquet de peru é uma escolha prática e equilibrada, ideal para qualquer ocasião. Seja na versão tradicional ou na alternativa saudável, ele entrega sabor e versatilidade em cada mordida. Prepare essa receita rápida e surpreenda-se com o quanto ela pode transformar seu dia a dia. Compartilhe com amigos e familiares, e aproveite cada momento!
